zle po treningu

Witam. Wiec od jakiegos czasu mam na klatce wypuklenie. Dokladnie jest to na srodku i tak nizej mostka( moze zle to opisalem ale chyba sie domyslicie. Ten 'guz' jest lekko po prawej stronie. Jak wypinam klatke do przodu jest on bardzo widoczny. Jak siedze nie tak bardzo. Boje sie bo nie wiem od czego to moze byc, domyslam sie ze moze od uderzen [...]

[...] silka zjesc cos pozadnego czy lajtowego w tedy w czasie treningu bede spalal tluszcz? a po silce cos budujacego ? i czy jak ostatni posilek bede wcinal o 17-18 to nie bedzie zle ? dodam ze jzu cwiczyelm regularnie przez 2 lata wazylem 78kg (180cm)i bylo git ale przez ostatni rok sie zapuscilem (85kg)i feciku nabralem wlasnie jakies z 8kg ... [...]

Witam na imię mam Robert. Wiek 33 lata, właśnie schudłem z 91 na 70 kg pozostały mi "wielkie" fałdy skóry szczególnie na brzuchu i cyckach. Postanowiłem coś z tym zrobić bo wyglądam tragicznie ( brzuch 93 cm , klata 90, biceps 27. Ze względu na fakt iż nigdy w życiu nie byłem na siłowni planuje zrobić pierwsze kroki w domu. W tym celu kupiłem dwie [...]

Siemka Mam 21 lat, chciałbym zrobić cykl z kreatyną, celem jest zrobienie masy (w miarę możliwości bez zalania się), wcześniej stosowałem cm3 jabłczan i bardzo dobrze na mnie podziałał. Mono brałem tylko przez tydzień, odstawiłem gdyż strasznie źle się po nim czułem. Chciałbym zrobić kolejny cykl i zdecydowałem się na cm3 od treca w kapsułkach. [...]

Witam. Mam pytanie. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć (w treningu na mase) jedną grupe mięśni .W większości artykułach napisane jest że raz,że np. ćwicząc w poniedziałek , środe i piątek , każdego tego dnia robić inną grupe mięsni. Coś mi tu nie pasuje. Np zrobie biceps w poniedziałek i co i za tydzien dopiero znowu go robić ? Do tej pory [...]

Witam. Zaczynam dopiero swoją „przygodę” z siłownią. Jak na razie byłam dwa razy, żeby zobaczyć co i jak. Trener tam pracujący zainteresował się mną i pokazał mi jak działają prawie wszystkie maszyny, powiedział, żebym robiła każdą 3 serie po 15 powtórzeń. Spodobało mi się to i chyba zaczynam w poniedziałek porządnie! Nie chcę schudnąć, raczej [...]

[...] otrzymalem te cale wp w pes ale na rejestracji gdy wchodze w 'REGISTER' podczas gry to same bledy dotyczace blednych hasel itp itd.To jest w ogole konieczne?? .. :/:/:/:/:/ Powiedzcie mi wszystko co wy robiliscie.Co robie zle?!Chce wiedziec wszystko! Prosze pomozcie!! Z gory ogromne dzieki! Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-12-31 12:28:18

od niedawna biore Whey Mass Gain i wogole jestem zielony biore tak jak pisze po posilkach a w dni treningu po sniadaniu po obiedzie i po silowni . Niektorzy gadaja ze zle to biore mozecie mi doradzi ????

Poscik dla znawcow dzialu a przy okazji dla nowicjuszy aby sie uczyli i wyciagali wnioski. Ponizej zamieszczam obliczenia z mojej dietki...po prostu poprawcie jak cos jest zle. Z gory dzieki ;) Moja waga-78kg staz-duzy wzrost- 170cm Cel diety:redukcja obliczenia na podstawie ,,carbo cycling" z obliczen: BMI:1835 kcal BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= [...]

Mam wielki problem z przebiegnięciem 1000m. Trenuję od 42 dni. Początkowo biegałem prawie codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną [...]

MAM problem. Otóż nie mogę się zmusić do ćwiczenia brzucha. Moje ćwiczenie tej części ciała ogranicza się do tego by po każdym treningu machnąć ze 2 serie na skośnej i to wszystko. Kilka lat temu miałem kaloryfer, ale w tedy nie widziałem kożyści by go utrzyać i przestałem ćwiczyć. Jeśli nie jestem wcale otłuszczony a wręcz szszupły to w ile [...]

Czesc! Jakieś 4 lata temu zakładałem mój pierwszy wątek odnośnie „koksu” Nie zdecydowałem się ponieważ wasze porady były ukierunkowane aby zmienić dietę. Zaczac więcej jeść. Wiec tak tez zrobiłem. Efekty nie są złe. Nie mogę narzekać. Teraz przyszedł znów czas i chęć zapytania o testosteron. Jestem na treningu objętościowym na obecna chwile. Mam [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia Kickboxerskie? Ja aktualnie robię takie ćwiczenia jak: Skakanka Walka z cieniem/ walka z cieniem z gumą (mógłbym też z hantlami ale słyszałem, że to dla barków złe) Uderzanie w worek bokserski jakby worek to był przeciwnik w różnych dystansach Uderzanie w worek jak najszybciej w określonym czasie Ćwiczenia pracy nóg [...]

A wiec wszystko zaczelo sie na treningu siatkowki. Mielismy cwiczenie z padem siatkarskim, zle wykonalem pad i mocno obilem sobie biodro. Przez jakis czas dosyc mocno mnie bolalo, do tego w okolicach biodra wykoczyl siniak. Po jakims czasie przestalo bolec, siniak znikl, ale na jego miejscu wymacalem sobie pod skora jakis twardy guz, nie wiem, [...]

[...] przerwie.Kiedys wazyłem 95 kg teraz waze 81 kg i zamierzam przytyc Zaznacze ,że chce robic mase i trzeba uwzghlednic fakt ze bede stosował sterydy anaboliczne.Wiem ze to zle ,ale uwazam ze wszystko jest dla ludzi w nieduzych ilosciach.Chciałbym sie dowiedziec podziału na dni i dane grupy mięsnowie bo w cwiczeniach sie orientuje. Bede bardzo [...]

Cześć poniżej wrzucam plan treningu proszę o ocenę i wskazówki co źle robię. Ogólnie mam 190 cm wzrostu i 116kg wagi. Zależy mi na zrzucenie wagi i nagraniu fajnej sylwetki. Tak więc chodzę 3x w tygodniu i robię tak: I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV [...]

[...] treningu, grajac w siate lub kosza. Banan po wfie odpada bo i tak jem trzy na dzien :D po wfie zawsze jem omleta z dwoch jaj i chleb zytni pelnoziarnisty 250 gram, ja to jakos zle sie z tym czuje ze cwicze na tym wfie bo takie cos juz mi sie w bani uroilo ze mysle albo ze np katabolizm bede mial albo cos :D zadnych supli nie biore sama dieta.

cześć jestem tu nowy więc witam wszystkich, mam takie pytanie, jestem na swojej pierwszej redukcji (dieta nisko węglowodanowa) w życiu. Zależy mi przede wszystkim na zgubieniu brzucha i tak w ciągu dwóch tygodni zszedłem z brzucha ze 107 na 104 cm no i niestety z klatki ze 116 na 113 i tu nie było by nic dziwnego gdyby nie to że jak ważyłem 93 kg [...]

Witam. Mam pewien problem z treningiem, otóż jak niedawno się dowiedziałem.. źle robie moje ćwiczenia. Do tej pory odczytywałem rozpiskę w ten sposób : 4x czyli 12 powtórzen następnie 10 powtórzen i tak 4 razy. Przez dość długi okres czasu tak to ćwiczyłem i przyrosty były, ale o dziwo ostatnio doszły mnie słuchy, że rozpiskę powinienem [...]

Czytałem w tym dziale i nie tylko rady jak ćwiczyć, jakie plany są dobre a które złe, czytałem kawałek z historii Arniego i niby wszystko ok ale dlaczego nikt nie wspomina, że oprócz rozgrzewki - wymachy, lekki trucht, rozciąganie i itp ważne są tzw serie rozgrzewkowe przed wykonywaniem cięższych serii z większym ciężarem?? Skąd powstaja [...]